El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en todas las células del cuerpo y es necesaria para la formación de hormonas, vitamina D y sustancias digestivas. Sin embargo, niveles elevados de colesterol LDL (colesterol «malo») en la sangre pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

Aquí hay algunas formas de mejorar tu colesterol y mantenerlo en niveles saludables:

• Alimentación saludable: Sigue una dieta equilibrada y saludable que incluya alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Reduce el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans, como carnes grasas, productos lácteos enteros, alimentos fritos y alimentos procesados.
• Grasas saludables: Incluye grasas saludables en tu dieta, como aceite de oliva, aguacates, nueces y pescados grasos como salmón, sardinas y trucha. Estas grasas son ricas en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a aumentar el colesterol HDL (colesterol «bueno») y reducir los niveles de colesterol LDL.
• Limita el consumo de colesterol dietético: Limita el consumo de alimentos ricos en colesterol, como yemas de huevo, mariscos y carnes grasas. Si bien el colesterol dietético tiene menos impacto en los niveles de colesterol en la sangre que las grasas saturadas, aún es importante controlar su consumo.

• Realiza actividad física regularmente: El ejercicio aeróbico regular, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, puede ayudar a aumentar el colesterol HDL y mejorar la salud cardiovascular en general.
• Mantén un peso saludable: El exceso de peso y la obesidad pueden aumentar los niveles de colesterol LDL y disminuir los niveles de colesterol HDL. Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y actividad física regular puede ayudar a mejorar el perfil de colesterol.
• Evita el tabaco y el consumo excesivo de alcohol: El tabaco reduce el colesterol HDL y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. El consumo excesivo de alcohol también puede aumentar los niveles de colesterol y la presión arterial. Es importante evitar fumar y limitar el consumo de alcohol.
• Controla el estrés: El estrés crónico puede tener un impacto negativo en los niveles de colesterol. Encuentra formas saludables de manejar el estrés, como la práctica de técnicas de relajación, meditación, yoga o actividades que disfrutes.

Es importante recordar que cada persona es diferente y que es recomendable consultar a un profesional de la salud, como un médico o dietista, para obtener una evaluación individualizada y recomendaciones específicas para mejorar el colesterol.